De vorbă cu kinetoterapeuta și antrenor de fitness, Mariana Turcoane din Nicolinț: Activitatea fizică poate ajuta la optimizarea mecanismului de apărare al organismului care combate infecțiile, iar în zilele noastre pandemia virusului corona este mai importantă, pentru mulți, ca niciodată.
Prin exerciții, mobilizăm celule imune, care luptă împotriva proceselor inflamatorii și a agenților patogeni din tot corpul, și ajută la încetinirea îmbătrânirii sistemului imunitar. Activitatea fizică eliberează în continuare bacteriile din plămâni și căile respiratorii și, de asemenea, afectează schimbarea anticorpilor sau a celulelor albe din sânge care ajută la combaterea infecțiilor. Exercițiul este, de asemenea, eficient în reducerea riscului de afecțiuni cronice care duc la creșterea posibilității de procese inflamatorii în organism. O astfel de inflamație duce la rezultate slabe, iar pacienții care au diabet, obezitate sau probleme cardiace trec prin cel mai rău, când vorbim despre virusul Covid-19. Abordarea corectă a exercițiilor fizice este cheia ca bază pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Experții recomandă mai mulți pași pentru menținerea imunității prin exerciții fizice la un nivel care poate lupta împotriva virusurilor și bacteriilor noi. Concentrați-vă pe consistență, nu vă fie frică de intensitate, asigurați-vă că vă odihniți, faceți atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, ieșiți afară. Activitatea fizică regulată este unul dintre cei mai importanți factori în furnizarea de beneficii sistemului imunitar. De ce este consecvența atât de importantă? Este un efect rezumativ în care fiecare antrenament crește beneficiul precedentului. Dacă facem exerciții rare, sistemul imunitar face un pas înainte, apoi un pas înapoi. Pentru majoritatea adulților, 60 de minute de exerciții fizice, cinci zile pe săptămână, este benefic pentru un sistem imunitar optim, dar dacă sunteți începător, începeți cu mai puține minute. De exemplu, exercițiile fizice timp de aproximativ 10 sau 20 de minute, aproape în fiecare zi, oferă o schimbare mare în potențialul imun.
Virginia PUIA
Articolul integral îl puteți citi în numărul 32 din 7 august 2021
