Deși prin seria de fitness ca terapie încercăm să arătăm că activitatea fizică este un medicament adesea uitat și subutilizat, atunci când vine vorba de osteoporoză, pur și simplu nu este posibil să se separe exercițiul și alimentația. La acest lucru a contribuit probabil primul congres privind suplimentele alimentare, încheiat recent, unde s-a discutat mult despre suplimentarea cu calciu.
Osteoporoza se caracterizează printr-o masă osoasă redusă și o susceptibilitate mai mare la fracturi, care apar mai des la bărbați decât la femeile sub 45 de ani și mai des la femei decât la bărbații peste 45 de ani.
Schimbarea esențială se reflectă în pierderea masei osoase după a treia decadă de aproximativ 0,5%, care crește la femeile aflate la menopauză până la 5% pe an. De aceea este important să acordați atenție prevenției, care nu este simplă și necesită multe lucruri. Poate că este mai ușor să ne amintim cei 5 pași care ar trebui aplicați în prevenirea osteoporozei, unde pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, ar trebui să scapi de obiceiurile proaste, mai ales de alcool, cafea și nicotină, să te expui cu înțelepciune la soare, iar ocazional să fie examinate cu un aparat special care măsoară densitatea osoasă, aşa-numitele osteodensitometru.
Cu toate acestea, atunci când apare osteoporoza, este necesar un tratament care vizează încetinirea și oprirea pierderii de minerale din oase. Există multe abordări terapeutice. Astfel, terapia cu estrogeni este foarte eficientă în menținerea masei osoase și prevenirea osteoporozei la femei, deoarece reduce reabsorția osoasă și încetinește sau oprește pierderea osoasă în perioada postmenopauză. În plus, există bifosfonați, calcitonină și diverse medicamente. Pe de altă parte, este necesar să luați 1.000 până la 1.500 mg de calciu pe zi împreună cu vitamina D.
Cea mai bună sursă de calciu este laptele și produsele lactate, dar și peștele, sardinele și somonul, iar pentru cei cărora le place bucătăria alternativă, o sursă bună de calciu este brânza tofu.
Virginia PUIA
integral îl puteți citi în numărul 42 din 15 octombrie
