De vorbă cu kinetoterapeuta și antrenoarea de fitness, Mariana Turcoane din Nicolinț:
Cum este memoria ta? Ești mulțumit sau crezi că ai o problemă de memorie? Concentrarea ta este slabă și nu obții rezultatele dorite?
Dacă nu ești mulțumit, nu-ți face griji, există metode care te pot ajuta. Deși mulți cred că cineva se naște pur și simplu cu concentrare și memorie slabă și că pierderea memoriei nu poate fi evitată odată cu vârsta, acest lucru nu este adevărat. Cu puțin efort, capacitatea de a-ți aminti poate fi îmbunătățită. Exercițiile fizice pot păstra sănătatea și vitalitatea creierului și, prin urmare, o bună concentrare și memorie. Creierul nostru este expus constant la o mulțime de informații. Astăzi, acest lucru este deosebit de pronunțat pentru că rareori ne despărțim de TV și internet, de la care colectăm o cantitate nelimitată de informații, de cele mai multe ori complet inutile.
Pentru o memorie mai bună dormi suficient
Dacă nu dormi suficient, probabil că ai o problemă de memorie. Acest lucru se datorează faptului că somnul și memoria sunt strâns legate. Somnul insuficient afectează negativ abilitățile cognitive, inclusiv memoria. Durata optimă a somnului este între orele 7 și 9 în timpul nopții. Dacă dormi atât de mult în mod regulat, vei simți progrese după câteva zile. Capacitatea ta de a memora informații și de a le aminti în momentele cheie se va îmbunătăți cu siguranță. Știm că nu este ușor să te organizezi și să dormi în mod regulat la nevoie, dar dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria, este foarte important să fii perseverent. Somnul este o activitate valoroasă care regenerează corpul și mintea și ajută la stocarea și găsirea informațiilor. Mulți oameni de astăzi nu dorm suficient și sunt din ce în ce mai mulți oameni care suferă de insomnie, motiv pentru care se acordă din ce în ce mai multă atenție acestei probleme. Există activități și reguli care trebuie susținute pentru a stabili un somn normal și regulat.
Meditează, relaxează-te și oprește-te ocazional
Meditația este una dintre activitățile care afectează pozitiv capacitatea de a-ți aminti.
S-a constatat că doar 10 minute de meditație pe zi îmbunătățește semnificativ concentrarea, ceea ce înseamnă automat memorarea mai ușoară a informațiilor importante. Prin meditație aici nu înțelegem exclusiv stând în poziția lotusului, în tăcere, cu ochii închiși. Unii vor prefera o scurtă plimbare în natură. Este important să-ți limpezești mintea și să-ți calmezi mintea. Găsiți o modalitate care să vă permită să vă opriți complet și să vă odihniți creierul, ceea ce va răspunde cu o concentrare și o memorie mai bună.
Exerciții pentru creier și concentrare – provoacă-ți mintea
Când a fost ultima dată când ți-ai provocat creierul să rezolvi un puzzle de cuvinte încrucișate, un Sudoku sau un alt joc de memorie. Aceste activități întăresc și dezvoltă abilitățile mentale, ceea ce are un efect pozitiv asupra memoriei pe termen lung. Pentru o memorie mai bună, trebuie să-ți provoci și să-ți exersezi în mod regulat creierul. Lasă-l să devină ritualul tău zilnic. De la cuvinte încrucișate clasice, octave și sudoku, până la aplicații moderne pe telefon și computer. Aceste „exerciții pentru creier” îți vor îmbunătăți concentrarea, atenția și memoria și, de asemenea, te pot ajuta să rezolvi problemele de zi cu zi.
Virginia PUIA
Articolul integral îl puteți citi în numărul 50 din 11 decembrie 2021
